Το καλοκαίρι είναι εδώ όπως και η ώρα να εμφανιστούμε στην παραλία. Και για να είστε πανέτοιμοι εσύ και η κορμάρα σου, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι η απώλεια των περιττών κιλών και ο επαρκής, ποιοτικός ύπνος πάνε μαζί!
Ναι, είναι αλήθεια! Η προσπάθεια αδυνατίσματος δεν είναι μόνο γυμναστήρια, cardio και “κοτόπουλο-ρύζι”! Μάλιστα, όπως λένε και οι ειδικοί η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου σου κάθε βράδυ είναι το ίδιο σημαντικές με τη διατροφή και την άσκηση. Ποιος είναι, όμως, ο λόγος;
-
Ο ύπνος συμβάλλει στην αποφυγή αύξησης του σωματικού βάρους
Μελέτες δείχνουν πως όσοι κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από παχυσαρκία στην ενήλικη ζωή τους. Συγκεκριμένα, έρευνα που διεξήχθη από την επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, απέδειξε πως η έλλειψη ύπνου (κάτω από 7 ώρες ημερησίως) συνδέεται στενά με μεγαλύτερη περίμετρο μέσης που είναι δείγμα συσσώρευσης κοιλιακού λίπους. Αντίθετα κάθε έξτρα ώρα ύπνου μειώνει τις μετρήσεις στον δείκτη σωματικής μάζας (BMI). Μάλιστα αυτή η αρχή φαίνεται να ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο για τα παιδιά και τους εφήβους, με μεγάλη έρευνα να αποδεικνύει ότι το φαινόμενο του «σύντομου ύπνου» που αφορά στη διάρκεια ύπνου κάτω από εφτά ώρες την ημέρα, να αυξάνει την πιθανότητα της παιδικής παχυσαρκίας από 30 έως 45%.
-
Αποτρέπει τις νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο
Αποδεικνύεται ότι ο ποιοτικός ύπνος από νωρίς μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη και να μας καθοδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές επιλογές απ’ ό,τι τα ξενύχτια πάσης φύσεως. Το να ξαπλώνουμε όλο και πιο αργά σημαίνει πως μένουμε ξυπνητοί για περισσότερες ώρες, πράγμα που μπορεί να δώσει περιθώριο στο στομάχι μας να επιθυμήσει ένα γεύμα ακόμη, ειδικά αν μεσολαβούν πάνω από τρεις ώρες μετά το βραδινό. Αν υποφέρεις ήδη από βραδινές αϋπνίες, είναι πολύ πιθανό να προτιμάς ανθυγιεινά σνακ, γιατί τις μικρές ώρες το στομάχι λαχταράει τροφές πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες. Οι άνθρωποι που στερούνται το προβλεπόμενο οκτάωρο ξεκούρασης, καταναλώνουν κατά μέσο όρο 385 θερμίδες επιπλέον καθημερινά με τις περισσότερες να προέρχονται από γεύματα με πολλά λιπαρά.
Μάλιστα αν το βραδινό σου περιλαμβάνει μεγάλες μερίδες, μην απορείς αν η αϋπνία παρατείνεται, όσο η ποιότητα και διάρκεια του ύπνου διαταράσσεται. Η ιδανική λύση είναι να τρως το τελευταίο σου γεύμα 2 με 3 ώρες πριν κοιμηθείς κι αν ξαφνικά σου ανοίξει η όρεξη, σε προτρέπουμε να επιλέξεις κάτι μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως ένα γιαουρτάκι ή λεπτά κράκερς με τυρί cottage.
-
Βελτιώνει την αντοχή και την απόδοση της ανθρώπινης… μηχανής
Τέλος μην ξεχνάς πως η νυχτερινή ξεκούραση σου δίνει περισσότερη ενέργεια για την επόμενη μέρα, διευκολύνοντας τη σωματική δραστηριότητα και βοηθώντας τον μεταβολισμό. Για την ακρίβεια ύπνος και άσκηση συνδέονται και αλληλοεπιδρούν. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη σωματική δραστηριότητα και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Έτσι είναι πολύ εύκολο να οδηγηθούμε σε έναν φαύλο κύκλο πρωινής εξάντλησης και βραδινής υπερέντασης. Ρυθμίζοντας το πρόγραμμα του ύπνου, προγραμματίζεις και απολαμβάνεις τη μέρα σου στο έπακρο. Και μην υποτιμάς το μισάωρο στον διάδρομο ή τις πρωινές διατάσεις, γιατί σε καθημερινή βάση μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Πώς θα καταφέρω να κοιμάμαι σωστά;
Ο ύπνος όπως και η προσπάθεια αδυνατίσματος και η γυμναστική είναι κυρίως αποτελέσματα αρμονίας, ισορροπίας και τρόπου ζωής. Γι’ αυτό τον λόγο, αποδίδουν όταν έχουμε στόχο, πρόγραμμα και τον κατάλληλο εξοπλισμό. Κατά συνέπεια, ο σωστός και επαρκής ύπνος δεν είναι απαραίτητος ΜΟΝΟ όταν προσπαθούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, αλλά γενικότερα για να έχουμε μια υγιή και ευτυχισμένη καθημερινότητα γεμάτη ενέργεια!
Για να το καταφέρουμε αυτό, είναι σημαντικό να:
- Κοιμόμαστε σε μια ρουτίνα με συγκεκριμένη ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι και που ξυπνάμε
- Ακολουθούμε μια διαδικασία προετοιμασίας πριν από τον ύπνο, προκειμένου να πέσουμε στο κρεβάτι “έτοιμοι για νάνι” – τρώμε νωρίτερα κάποιες ώρες, χαλαρώνουμε, φροντίζουμε την υγιεινή μας
- Επιλέγουμε το κατάλληλο στρώμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας! Όχι απλώς ένα καλό στρώμα, αλλά το ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΤΡΩΜΑ για εμάς, το σώμα μας και τις συνήθειες του ύπνου που έχουμε. Παράλληλα δεν ξεχνάμε τα απαραίτητα αξεσουάρ ύπνου που θα ολοκληρώσουν την απόλυτη εμπειρία χαλάρωσης.
Συμπερασματικά
Θα κοιμάμαι και θα χάνω βάρος; Όχι ακριβώς, αλλά περίπου ΝΑΙ! Ο σωστός ύπνος όχι μόνο ρυθμίζει όλες τις βιοχημικές λειτουργίες του σώματος, αλλά κυρίως σε χαλαρώνει, σε ξεκουράζει, με αποτέλεσμα να διατηρεί τον μεταβολισμό σου σε αρμονικά επίπεδα επιτρέποντας τον έλεγχο του αισθήματος πείνας και να βοηθά το σώμα στην προσπάθεια αποκατάστασης που κάνει μετά την προπόνηση, ώστε την επόμενη μέρα να μπορεί να αποδώσει με την ίδια αποτελεσματικότητα.
*Επιστημονικά ελεγμένο από τον Nick Villalobos, MD, Πιστοποιημένο παθολόγο, πνευμονολόγο και κλινικό επίκουρο καθηγητή ABMS για το Healthline