Πλέον βρισκόμαστε στην «καρδιά» του χειμώνα! Οι μικρές και σκοτεινές μέρες είναι το πιο χαρακτηριστικό γνώρισμα της εποχής. Μιας εποχής που αισθανόμαστε ότι λαχταράμε ακόμα περισσότερο το κρεβάτι και το στρώμα μας.
Όντως, είναι αλήθεια ότι κοιμόμαστε περισσότερο τους χειμερινούς μήνες. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο στην πραγματικότητα όταν έξω κάνει κρύο.
Χρειαζόμαστε περισσότερες ώρες ύπνου τον χειμώνα;
Οι ανάγκες ενός υγιούς ενήλικα μεταφράζονται σε εφτά με εννιά ώρες ύπνου κάθε βράδυ και δεν αλλάζουν ανάλογα με τη θερμοκρασία ή τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο «σύμφωνα με τα δεδομένα που έχουμε στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ένας υγιής ενήλικας συχνά κοιμάται 1.75 με 2.5 ώρες περισσότερο κατά τη διάρκεια του χειμώνα».
Γιατί κοιμόμαστε περισσότερο τον χειμώνα;
Ενώ σωματικά δεν μας χρειάζεται περισσότερος ύπνος τον χειμώνα, οι περιβαλλοντικές αλλαγές, μαζί με άλλες αιτίες, μας αφήνουν να χουζουρεύουμε περισσότερο στο κρεβάτι μας. Πάμε να τα δούμε πιο αναλυτικά:
- Μικρότερες μέρες και χαμηλές θερμοκρασίες: Αυτές οι συνθήκες επηρεάζουν τον κιρκαδικό ρυθμό, δηλαδή το ωράριο ύπνου-αφύπνιση. Κι αυτό συμβαίνει, γιατί αυτό το εσωτερικό μας ρολόι συγχρονίζεται με τις ώρες πριν τη δύση του ηλίου. Η δύση του ηλίου νωρίτερα και οι μικρές μέρες μπορούν να είναι εξαντλητικές γιατί προωθούν μία πρώιμη αύξηση της μελατονίνης στο σώμα. Επιπλέον οι χαμηλές θερμοκρασίας ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, γεγονός που αυξάνει τις ανάγκες μας τόσο για περισσότερο φαγητό όσο και για ύπνο.
- Μικρότερη έκθεση στον ήλιο. Αυτό σημαίνει μείωση στη σύνθεση βιταμίνης D από το δέρμα μας. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με υπερβολική υπνηλία και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται επίσης με τα χαμηλά επίπεδα σε βιταμίνη D.
- Το άγχος των διακοπών. Εντοπίζεται εγγενώς αρκετή ψυχολογική πίεση στις διακοπές εξαιτίας των διαφόρων κοινωνικών υποχρεώσεων, τα σχετικά οικονομικά έξοδα και οι προσπάθειές μας να κάνουμε τις διακοπές όσο πιο μαγικές μπορούμε. Προσθέστε σε όλα τα παραπάνω το αλκοόλ και την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού και γλυκών, και σύντομα θα καταλάβετε τι εννοούμε εξάντληση και μείωση της διάθεσης. Εάν παραλείπετε την άσκηση για να προλάβετε όλα όσα έχετε να κάνετε στις διακοπές και στα ρεπώ σας, αυτό θα αντικατοπτριστεί σύντομα και στον ύπνο σας.
- Εποχιακή – Συναισθηματική Διαταραχή. Αυτός ο τύπος κατάθλιψης σχετίζεται με τις περιβαλλοντικές αλλαγές μέσα στη χρονιά, συχνότερα την άνοιξη και τον χειμώνα. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, προκαλώντας υπνηλία τις υπόλοιπες ώρες μέσα στην ημέρα. Άλλα συμπτώματα είναι η αλλαγή στη διάθεση, μία έντονη αίσθηση μελαγχολίας, επιθυμία απόσυρσης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας- όλα μπορούν να μας κάνουν να αναζητήσουμε καταφύγιο στο κρεβάτι μας.
Τι πρέπει να θυμάμαι
Αν όλα τα παραπάνω σας θυμίζουν κάτι από το χειμερινό σας ωράριο και τις συνήθειές σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, σας έχουμε μερικές συμβουλές για να ανακτήσετε την ενέργεια και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε μέσα στην ημέρα.
Αρχικά, θυμηθείτε την επιστήμη! Ο οργανισμός μας δε χρειάζεται περισσότερο ύπνο τον χειμώνα. Ακόμα κι αν υπάρχουν αρκετοί ψυχολογικοί κυρίως λόγοι για να χωθούμε κάτω από τα παπλώματα, το σώμα μας δεν κουράζετε αυτομάτως περισσότερο, όταν η ώρα αλλάζει.
Αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι τις κρύες και σκοτεινές μέρες, δοκιμάστε μερικά τρικ για να προετοιμάσετε το σώμα σας.
- Βάλτε έναν ήρεμο ήχο στο ξυπνητήρι σας που θα σας ξυπνήσει σταδιακά όπως θα έκανε και το φως της ανατολής.
- Ρυθμίστε τα σώματα θέρμανσης, ώστε να ανοίγουν δεκαπέντε λεπτά προτού χτυπήσει το ξυπνητήρι. Έτσι το υπνοδωμάτιό σας δε θα είναι υπερβολικά κρύο αλλά δε θα έχει υπερθερμανθεί, ώστε να σας ρίξει πάλι στην αγκαλιά του Μορφέα.
- Ασκηθείτε το πρωί. Το να έχετε στο πρόγραμμά σας την πρωινή γυμναστική είναι ένας καλός λόγος για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και η ίδια η άσκηση θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειά σας.
Αν, λοιπόν, νομίζετε ότι κοιμάστε περισσότερο τον χειμώνα, τότε μάλλον έχετε δίκιο. Αν αυτό σας προκαλεί προβλήματα στην καθημερινότητά σας, ακολουθήστε τις συμβουλές μας και σύντομα θα παρατηρήσετε αποτελέσματα. Για ραγδαία βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου σας, συνδυάστε όλα τα παραπάνω με ανατομικά στρώματα και άλλα καινοτόμα προϊόντα ύπνου από την Orion Strom.
Με πληροφορίες από τους ειδικούς υγείας ύπνου του Sleepopolis